Gode helsevalg

Maten du spiser kan ha stor innvirkning på helsen din. Et næringsrikt, balansert kosthold rikt på grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk er viktig. Begrens inntaket av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.

Les de nasjonale kostrådene her. 

Visste du at hvert eneste minutt man rører på seg har en helsegevinst? Det vil si all bevegelse som ulike typer trening og aktiviteter som lek, husarbeid, og deltakelse i fritidsaktiviteter. I tillegg er det lurt å strekke/tøye kroppen, gjerne flere ganger om dagen. Dette bidrar til en bevegelig kropp og kan motvirke smerter og ubehag. 

Les de nasjonale rådene for fysisk aktivitet her. 

Å slutte å røyke er den viktigste enkeltfaktoren for å forebygge sykdom og død. Når man slutter å røyke synker risikoen for hjerte- og karsykdommer og luftveislidelser raskt. I tillegg reduseres risikoen for utvikling av kols og kreftsykdommer gradvis fra første dag som røykfri.

Gode sosiale relasjoner til venner, familie og andre bekjente har en beskyttende effekt for vår psykiske og fysiske helse. Studier viser at personer som opplever sosial støtte er friskere og lever lenger enn de som ikke har det. 

Les mer om sosial støtte på Helsedirektoratets sektorrapport om folkehelse. 

Mens vi sover, får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. En god natts søvn gir også hjernen verdifull hvile, og gjør oss mindre irritable og mer opplagte. Søvnvansker er svært utbredt, så utbredt at Folkehelseinstituttet har omtalt det som et av landets mest undervurderte folkehelseproblem.

Les mer om søvnvansker på Helsedirektoratets hjemmeside.

Et høyt inntak av alkohol, særlig over lang tid, øker risikoen for en rekke sykdommer, som blant annet skrumplever (levercirrhose), bukspyttkjertelbetennelse, depresjon og kreft i spiserøret. Et høyt konsum over tid øker også risikoen for alkoholavhengighet (eller alkoholmisbruk).

Fra et ernæringsmessig synspunkt bør inntaket av alkohol begrenses og ikke overstige omtrent 10 g alkohol per dag for kvinner og 20 g per dag for menn. Alkoholinntaket bør ikke overstige 5 prosent av energiinntaket blant voksne. Gravide og ammende, samt barn og ungdom anbefales helt å avstå fra alkohol (Helsedirektoratets nasjonale faglige råd, 2016). 

God munnhygiene er viktig for å forebygge plakk, tannstein, hull i tennene (karies), tannkjøttsykdommer og dårlig ånde. Puss tennene med en myk tannbørste og fluortannkrem morgen og kveld. Rengjør mellom tennene med tanntråd, tannstikker eller mellomromsbørste. Andre råd for god tannhelse er å drikke vann som tørstedrikk mellom måltidene og unngå småspising mellom måltidene.